Правильное питание.

      Правильное питание- это питание в одни и те же часы через  примерно равные промежутки времени. Наиболее правильный вариант-4 раза в сутки. В рационе  питания должны содержаться  белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, вода. Пища является источником энергии, тепла, физического развития и роста ребенка. Представьте, что вся ваша еда за день это 100%. Учителя начальных классов могут нарисовать круг на доске и поделить его таким образом:

Завтрак детей должен обеспечивать 25% нормы еды,

обед - 35-40%,

полдник - 15%,

ужин - 20-25%.

Завтрак должен состоять из горячего блюда, горячего напитка. На завтрак желательно съесть сыр, салат, порционные овощи, фрукты. Завтрак обязательно должен содержать какое-то горячее блюдо - мясное, рыбное, творожное, яичное, крупяное (молочно-крупяное). В завтрак широко используются молочные каши, в том числе с овощами и фруктами, разнообразные запеканки. Каши можно чередовать с овощными блюдами.

В качестве горячих напитков на завтрак используются чай, горячие витаминизированные кисели, горячие компоты из свежих и сухих плодов (фруктов), молоко, какао-напитки. Если в составе завтрака было горячее блюдо, то в качестве напитка можно использовать соки, а также витаминизированные напитки.

В обед обязательно горячее первое блюдо (суп), мясное или рыбное блюдо с гарниром. Ну и не забывайте про соки. Ужин обычно состоит из молочных, крупяных, овощных, творожных и яичных блюд.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, простокваши, йогурта и т.п.).

Учитывая эти нехитрые рекомендации, вы можете правильно питаться, а значит сохранить свое здоровье.     

•     Хлеб - основной продукт питания. В среднем, в зависимости от возраста, человек потребляет  400-800г хлеба в сутки. Этот продукт обладает удивительными свойствами- он не приедается, хорошо насыщает, питателен, содержит все необходимые для питания человека вещества.  

•     В сырых овощах и фруктах содержится большое количество витаминов, необходимых для жизнедеятельности организма. Поэтому они должны быть в рационе  школьника в достаточно большом количестве.  При термической обработке витамины  частично или полностью разрушаются. 

Хороший аппетит вызывается разнообразием пищи, приправами, салатами. 

Молоко и молочные продукты.

•     Пейте, дети, молоко

•     Будете здоровы - эти слова как нельзя лучше отражают значимость молочных

     продуктов в питании ребенка

•     Не увлекайтесь!

Сладости в больших количествах - это блокираторы рецепторов, что можно рассматривать как некий эквивалент наркотика.      

Красивая сервировка  стола тоже повышает аппетит.

  Рекомендации по питанию2.pdf (скачать) (посмотреть)

 Советы родителям о питании.doc (скачать)

 Рекомендации по питанию 3.pdf (скачать) (посмотреть)